Você sente que depois dos 30 anos seu corpo começou a responder de um jeito diferente?

Aquela estratégia que funcionava facilmente alguns anos atrás parece não trazer mais o mesmo resultado. A gordura localizada fica mais resistente, o contorno corporal muda, a pele começa a apresentar mais flacidez e a sensação de perda de massa muscular se torna mais perceptível.

Mas será que tudo isso acontece porque o metabolismo simplesmente “fica lento” com a idade?

A resposta é mais complexa.

O metabolismo é o conjunto de processos que mantém o organismo funcionando e utiliza a energia proveniente dos alimentos para sustentar funções vitais e as atividades do dia a dia.

Com o passar dos anos, diversos fatores podem influenciar a composição corporal e a forma como o corpo responde às mudanças de rotina.

Neste artigo, vamos entender o que realmente acontece com o metabolismo ao longo da vida e quais hábitos podem ajudar você a cuidar do seu corpo depois dos 30.

O METABOLISMO FICA MAIS LENTO COM A IDADE?

Sim, mas não exatamente da maneira que muita gente imagina.

É comum ouvir que o metabolismo despenca aos 30 ou 40 anos e que esse seria o principal motivo para o ganho de peso.

Na realidade, as mudanças na composição corporal ao longo dos anos envolvem diversos fatores.

Entre eles estão:

* Perda de massa muscular;

* Redução da atividade física;

* Mudanças na rotina;

* Alterações hormonais;

* Sono inadequado;

* Aumento do estresse;

* Mudanças nos hábitos alimentares.

Ou seja: não é simplesmente “a idade”.

O corpo muda, a rotina muda e, consequentemente, a forma como cuidamos dele também precisa mudar.

O QUE ACONTECE COM O METABOLISMO AO LONGO DA VIDA?

O metabolismo passa por diferentes fases.

De forma geral, podemos observar quatro grandes períodos:

DO NASCIMENTO ATÉ APROXIMADAMENTE 1 ANO

O gasto energético é muito elevado nessa fase, acompanhando o crescimento e o desenvolvimento acelerado do bebê.

DA INFÂNCIA ATÉ O FINAL DA ADOLESCÊNCIA

O metabolismo e o gasto energético acompanham o crescimento e as mudanças do organismo.

DOS 20 AOS 60 ANOS

O gasto energético tende a ser relativamente estável quando são considerados fatores como tamanho corporal e composição corporal.

Isso significa que não existe necessariamente uma queda brusca do metabolismo aos 30 ou 40 anos.

APÓS OS 60 ANOS

O gasto energético tende a diminuir gradualmente, acompanhado por mudanças naturais do envelhecimento, entre elas a redução de massa muscular.

Por isso, preservar a musculatura ao longo da vida é uma das estratégias mais importantes para cuidar da composição corporal.

ENTÃO POR QUE O CORPO MUDA DEPOIS DOS 30?

Porque o metabolismo é apenas uma parte da história.

Depois dos 30, muitas pessoas passam a se movimentar menos, trabalham mais tempo sentadas, dormem menos, acumulam mais estresse e deixam de praticar exercícios com regularidade.

Além disso, podem acontecer mudanças hormonais e alterações na composição corporal.

Com menos massa muscular e menos movimento no dia a dia, o gasto energético total pode diminuir.

O resultado pode aparecer como:

* Maior facilidade para acumular gordura;

* Maior dificuldade para perder peso;

* Gordura localizada mais resistente;

* Perda de definição corporal;

* Flacidez;

* Redução de massa muscular.

O QUE É TAXA METABÓLICA BASAL?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a energia que o organismo utiliza para manter suas funções básicas mesmo quando estamos em repouso.

Mesmo parada, uma pessoa continua gastando energia para:

* Respirar;

* Manter o coração funcionando;

* Regular a temperatura corporal;

* Manter os órgãos funcionando;

* Produzir hormônios;

* Realizar diversas funções essenciais.

Por isso, o organismo continua gastando energia mesmo quando você está dormindo ou descansando.

E QUANTO VOCÊ GASTA NO RESTANTE DO DIA?

Além da energia utilizada para manter o organismo funcionando, existe o gasto relacionado às atividades do cotidiano.

Entram nessa conta:

* Caminhar;

* Subir escadas;

* Ficar em pé;

* Fazer tarefas domésticas;

* Trabalhar;

* Praticar exercícios;

* Passear;

* Movimentar-se durante o dia.

Até mesmo pequenas movimentações podem contribuir para o gasto energético diário.

Por isso, não é apenas o treino que importa.

O movimento acumulado ao longo do dia também faz diferença.

O QUE É IDADE METABÓLICA?

A chamada idade metabólica aparece em algumas balanças de bioimpedância e outros equipamentos como uma estimativa relacionada à composição corporal e ao gasto energético em repouso.

Ela pode ser utilizada como um indicador de acompanhamento, mas não deve ser interpretada como um diagnóstico.

O resultado pode variar de acordo com o equipamento e com a metodologia utilizada.

Por isso, mais importante do que olhar apenas para um número é acompanhar a evolução da sua composição corporal, massa muscular, gordura corporal e medidas ao longo do tempo.

O QUE REALMENTE AJUDA A MANTER O METABOLISMO ATIVO?

Não existe uma fórmula mágica.

O que realmente faz diferença é a combinação de hábitos que ajudam a preservar massa muscular, manter o corpo ativo e favorecer uma composição corporal saudável.

1. PRESERVE SUA MASSA MUSCULAR

Se existe um investimento importante para o corpo ao longo dos anos, é cuidar da musculatura.

Exercícios de força, musculação e outras formas de treinamento resistido ajudam a preservar e desenvolver massa muscular.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem atividades de fortalecimento dos principais grupos musculares em pelo menos 2 dias por semana, além da prática regular de atividade física aeróbica. (Organização Mundial da Saúde)

Não é necessário começar fazendo treinos intensos.

O mais importante é encontrar uma atividade adequada à sua condição física e manter regularidade.

2. CONSUMA PROTEÍNAS ADEQUADAMENTE

A proteína tem um papel importante na manutenção da massa muscular.

Ela pode estar presente em alimentos como:

* Carnes;

* Ovos;

* Leite e derivados;

* Feijões e outras leguminosas;

* Outras fontes proteicas.

A quantidade adequada varia de acordo com cada pessoa, seus objetivos, sua idade, composição corporal e condições de saúde.

Por isso, o acompanhamento de um nutricionista pode ser importante para individualizar essa estratégia.

3. MOVIMENTE-SE ALÉM DA ACADEMIA

Você não precisa passar horas na academia para ser mais ativa.

Caminhar mais, subir escadas, levantar durante o trabalho, fazer pequenas pausas e escolher atividades que envolvam movimento são atitudes que podem aumentar a atividade física ao longo do dia.

A OMS considera como atividade física não apenas o exercício estruturado, mas também deslocamentos, tarefas domésticas, trabalho e outras formas de movimento cotidiano. (Organização Mundial da Saúde)

4. CUIDE DO SONO

Dormir bem também faz parte de uma rotina saudável.

Uma rotina de sono inadequada pode dificultar a organização dos hábitos alimentares, aumentar o cansaço e tornar mais difícil manter uma rotina ativa.

Criar horários mais regulares para dormir e reservar momentos de descanso pode fazer parte de uma estratégia de autocuidado.

5. CONTROLE O ESTRESSE

O estresse também pode influenciar a rotina e a relação com a alimentação.

Quando estamos constantemente cansados ou sobrecarregados, pode ficar mais difícil manter hábitos consistentes.

Por isso, cuidar da saúde não significa apenas contar calorias.

É também cuidar do sono, do descanso, da alimentação, do movimento e do bem-estar emocional.

EXISTEM ALIMENTOS QUE ACELERAM O METABOLISMO?

Você provavelmente já ouviu falar que café, chá-verde, pimenta, gengibre, canela ou outros alimentos conseguem “acelerar o metabolismo”.

Alguns alimentos podem produzir pequenas alterações temporárias no gasto energético, mas isso não significa que exista um alimento capaz de transformar sozinho um metabolismo considerado “lento”.

O mais importante continua sendo a qualidade da alimentação como um todo.

Uma alimentação equilibrada, adequada às necessidades individuais, é muito mais importante do que apostar em um alimento específico com promessa de “acelerar o metabolismo”.

E OS TRATAMENTOS ESTÉTICOS?

Os tratamentos estéticos não substituem alimentação, atividade física ou acompanhamento nutricional.

Mas podem ser aliados dentro de um plano de cuidado corporal, principalmente quando o objetivo é tratar queixas específicas, como:

* Gordura localizada;

* Flacidez;

* Celulite;

* Perda de definição;

* Alterações no contorno corporal;

* Qualidade da pele.

Na Lá Almea Clinic, a escolha do tratamento é feita a partir da avaliação individual.

Em vez de indicar o mesmo procedimento para todo mundo, analisamos as características do corpo e os objetivos de cada paciente para montar uma estratégia personalizada.

TRATAMENTO ESTÉTICO + HÁBITOS: UMA COMBINAÇÃO MAIS COMPLETA

Quando falamos em transformação corporal, não existe um único recurso responsável por tudo.

Um tratamento pode cuidar de uma queixa específica, enquanto alimentação, atividade física, sono e outros hábitos ajudam a sustentar o processo.

Por isso, na Lá Almea Clinic, podemos trabalhar diferentes estratégias de forma integrada, de acordo com a necessidade de cada paciente.

O objetivo é unir tecnologia, tratamentos estéticos, acompanhamento e hábitos saudáveis para construir um plano que faça sentido para o seu corpo e para sua rotina.

DEPOIS DOS 30, O CUIDADO PRECISA MUDAR?

Talvez o mais importante seja entender que seu corpo não é o mesmo aos 30, 40, 50 ou 60 anos.

E isso não significa que você precisa aceitar a perda de massa muscular, a flacidez ou o aumento da gordura corporal como algo inevitável.

Significa que o cuidado precisa acompanhar cada fase da vida.

Quanto antes você começa a cuidar da sua composição corporal, alimentação, movimento, sono e saúde, mais ferramentas terá para envelhecer com qualidade e continuar se sentindo bem no próprio corpo.

QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL?

Se você sente que:

* Está mais difícil emagrecer;

* Ganhou gordura localizada;

* Perdeu massa muscular;

* Está percebendo mais flacidez;

* Sua rotina mudou depois dos 30;

* Está entrando na menopausa;

* Não consegue manter uma alimentação equilibrada;

* Não sabe qual tratamento estético seria adequado para o seu corpo;

uma avaliação individual pode ajudar a entender quais estratégias fazem sentido para você.

NA LÁ ALMEA, CADA CORPO TEM UMA ESTRATÉGIA

Na Lá Almea Clinic, acreditamos que não existe um único caminho para todos.

Por isso, antes de indicar um tratamento, avaliamos o corpo, os objetivos e as necessidades de cada paciente.

A partir daí, podemos construir uma estratégia que combine tratamentos estéticos, tecnologias, alimentação, atividade física e acompanhamento profissional, quando indicado.

Porque cuidar do corpo depois dos 30 não significa lutar contra o tempo.

Significa entender seu corpo e cuidar dele em cada nova fase.

LÁ ALMEA CLINIC
Seu corpo muda. Seu cuidado também pode evoluir.